{"id":373674,"date":"2025-03-07T09:18:06","date_gmt":"2025-03-07T08:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/czy-kolano-biegacza-to-tylko-problem-profesjonalnych-sportowcow\/"},"modified":"2025-03-07T13:35:06","modified_gmt":"2025-03-07T12:35:06","slug":"czy-kolano-biegacza-to-tylko-problem-profesjonalnych-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/czy-kolano-biegacza-to-tylko-problem-profesjonalnych-sportowcow\/","title":{"rendered":"Czy kolano biegacza to tylko problem profesjonalnych sportowc\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<p>Boczny b\u00f3l w kolanie, kt\u00f3ry dokucza, pulsuje, ogranicza ruchy zgi\u0119ciowe w nodze to tzw. kolano biegacza. Jest to przypad\u0142o\u015b\u0107 powszechna szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b bardzo aktywnych fizycznie. Cz\u0119sto z powodu tej dolegliwo\u015bci cierpi\u0105 profesjonalni sportowcy np. d\u0142ugodystansowi biegacze. Jednak kolano biegacza dotyka nie tylko sportowc\u00f3w. Zobacz, co warto wiedzie\u0107.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-971270\" src=\"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/diky_czykolanobiegaczatotylkoproblemprofesjonalnychsportowcowrev.01final-1.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/diky_czykolanobiegaczatotylkoproblemprofesjonalnychsportowcowrev.01final-1.jpg 640w, https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/diky_czykolanobiegaczatotylkoproblemprofesjonalnychsportowcowrev.01final-600x399-1.jpg 600w, https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/diky_czykolanobiegaczatotylkoproblemprofesjonalnychsportowcowrev.01final-400x266-1.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Co oznacza kolano biegacza?<\/h2>\n<p>Kolano biegacza to powszechnie stosowane okre\u015blenie zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Jest to stan przeci\u0105\u017ceniowy struktury w formie ta\u015bmy, kt\u00f3ra biegnie po bocznej stronie uda. Jest ona cz\u0119\u015bci\u0105 powi\u0119zi, kt\u00f3rej jednym z wielu zada\u0144 jest kszta\u0142towanie prawid\u0142owego po\u0142o\u017cenia mi\u0119\u015bni. Najni\u017cej po\u0142o\u017cona cz\u0119\u015b\u0107 pasma biodrowo-piszczelowego znajduje si\u0119 po pobocznej stronie kolana. Podczas ruchu np. chodzenia lub biegania swobodnie przesuwa si\u0119 nad wynios\u0142o\u015bci\u0105 kostn\u0105 w tej okolicy \u2013 nadk\u0142ykciem bocznym ko\u015bci udowej. Je\u015bli podczas tego ruchu odczuwany jest b\u00f3l, kt\u00f3ry utrudnia normalne funkcjonowanie, stwierdza si\u0119 tzw. kolano biegacza [1].<\/p>\n<h2>Jakie s\u0105 objawy kolana biegacza?<\/h2>\n<p>Osoba, kt\u00f3ra cierpi na zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego zmaga si\u0119 m.in. z [1, 2]:<\/p>\n<ul>\n<li>dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi wyst\u0119puj\u0105cymi po bocznej stronie stawu kolanowego;<\/li>\n<li>piek\u0105cy b\u00f3lem, kt\u00f3ry wzmaga si\u0119 podczas aktywno\u015bci fizycznej, ale czasami jest sta\u0142y i przewlek\u0142y;<\/li>\n<li>ograniczeniami ruchowymi w przypadku prostych zgi\u0119\u0107, takich jak przysiad, wchodzenie po schodach i utrzymywanie zgi\u0119tych n\u00f3g przez d\u0142ugi czas w spoczynku;<\/li>\n<li>b\u00f3lem poni\u017cej kolana, kt\u00f3ry mo\u017ce promieniowa\u0107 do \u0142ydki albo wy\u017cej do uda;<\/li>\n<li>obrz\u0119kiem wyst\u0119puj\u0105cym w okolicy bocznej kolana;<\/li>\n<li>nieprzyjemnym uczuciem trzaskania lub przeskakiwania z boku kolana;<\/li>\n<li>mrowieniem lub pieczeniem bol\u0105cej okolicy.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kto mo\u017ce cierpie\u0107 z powodu zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego?<\/h2>\n<p>Nazwa \u201e<u><a href=\"https:\/\/www.dikyspray.pl\/strefa-wiedzy\/bol-kolana\/kolano-biegacza-jak-uniknac-i-jak-leczyc\/\">kolano biegacza<\/a><\/u>\u201d wskazuje, \u017ce ta patologia dotyka tylko biegaczy. Chocia\u017c ta grupa bardzo cz\u0119sto zmaga si\u0119 z zespo\u0142em pasma biodrowo-piszczelowego, nie tylko biegacze cierpi\u0105 z tego powodu. Kolano biegacza to tak\u017ce problem innych profesjonalnych sportowc\u00f3w. Wyst\u0119powanie tej przypad\u0142o\u015bci notuje si\u0119 u zawodnik\u00f3w w \u015brednim wieku, w drugiej dekadzie \u017cycia, kt\u00f3rzy uprawiaj\u0105 takie sporty, jak kolarstwo, narciarstwo, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, pi\u0142ka no\u017cna lub tenis [3].<\/p>\n<p>Jednak uporczywy, piek\u0105cy i narastaj\u0105cy podczas wysi\u0142ku fizycznego b\u00f3l dotyka nie tylko zawodowc\u00f3w. Mog\u0105 cierpie\u0107 na niego r\u00f3wnie\u017c sportowcy amatorzy, zw\u0142aszcza uprawiaj\u0105cy \u0107wiczenia wymagaj\u0105ce powtarzanego zginania kolan oraz osoby, kt\u00f3re maj\u0105 predyspozycje do wyst\u0105pienia tego zespo\u0142u [1].<\/p>\n<h2>Jakie s\u0105 przyczyny kolana biegacza?<\/h2>\n<p>Pojawienie si\u0119 zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn. Mog\u0105 to by\u0107 [1, 3]:<\/p>\n<ul>\n<li>nieprawid\u0142owa budowa anatomiczna ko\u0144czyn dolnych (np. kolana ko\u015blawe);<\/li>\n<li>z\u0142e przygotowanie do treningu i brak odpowiedniej rozgrzewki;<\/li>\n<li>s\u0142aba elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn dolnych, zw\u0142aszcza zginaczy i prostownik\u00f3w w stawie kolanowym;<\/li>\n<li>przykurcz mi\u0119\u015bni przywodz\u0105cych w stawie biodrowym<\/li>\n<li>dysbalans pomi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi grupami mi\u0119\u015bniowymi (os\u0142abienie jednych, nadmierne wzmocnienie innych);<\/li>\n<li>przeci\u0105\u017cenie treningiem: zbyt d\u0142ugie i zbyt intensywne \u0107wiczenia;<\/li>\n<li>brak lub niewystarczaj\u0105ca regeneracja po aktywno\u015bci fizycznej;<\/li>\n<li>zbyt cz\u0119ste powtarzanie tych samych ruch\u00f3w np. bieganie po nier\u00f3wnym lub nachylonym pod\u0142o\u017cu;<\/li>\n<li>d\u0142ugie siedzenie ze zgi\u0119tymi kolanami;<\/li>\n<li>cz\u0119ste noszenie but\u00f3w na wysokich obcasach;<\/li>\n<li>r\u00f3\u017cne procesy zapalne tocz\u0105ce si\u0119 w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jak wida\u0107, predyspozycje do wyst\u0105pienia kolana biegacza maj\u0105 zar\u00f3wno profesjonalni sportowcy, jak i amatorzy oraz osoby niezwi\u0105zane ze sportem. W og\u00f3lnej populacji jest to rzadko wyst\u0119puj\u0105ca choroba i w rzeczywisto\u015bci cz\u0119\u015bciej choruj\u0105 zawodowi sportowcy, zw\u0142aszcza m\u0119\u017cczy\u017ani [1].<\/p>\n<p>W przypadku do\u015bwiadczania objaw\u00f3w kolana biegacza mo\u017cna dora\u017anie miejscowo stosowa\u0107 \u015brodki przeciwb\u00f3lowe i przeciwzapalne, ale niezb\u0119dna jest konsultacja w poradni ortopedycznej [1]. Lekcewa\u017cenie zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego mo\u017ce doprowadzi\u0107 do przewlek\u0142ej kontuzji [3].<\/p>\n<h2>Bibliografia<\/h2>\n<p>1.\u00a0St\u0119pie\u0144 K. (2021). Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego. Medycyna Praktyczna dla Pacjent\u00f3w:\u00a0<u>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/ortopedia\/choroby-urazy\/278114,zespol-pasma-biodrowo-piszczelowego<\/u><\/p>\n<p>2.\u00a0Radlak K. (2020). Pasmo biodrowo-piszczelowe. Portal Fizjoterapeuty:\u00a0<u>https:\/\/fizjoterapeuty.pl\/uklad-miesniowy\/pasmo-biodrowo-piszczelowe.html<\/u><\/p>\n<p>3.\u00a0Biernat R., Czaprowski D., Protok\u00f3\u0142 rehabilitacyjny w przypadku \u201ekolana biegacza\u201d (zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego) \u2013 studium przypadku, Post\u0119py rehabilitacji (3), 35 \u2013 40, 2012.<\/p>\n<p>The post <a href=\"https:\/\/kobietamag.pl\/czy-kolano-biegacza-to-tylko-problem-profesjonalnych-sportowcow\/\">Czy kolano biegacza to tylko problem profesjonalnych sportowc\u00f3w?<\/a> appeared first on <a href=\"https:\/\/kobietamag.pl\">Portal i poradnik dla kobiet: zdrowie i uroda, moda, trendy<\/a>.<\/p>\n<p>Artyku\u0142 pochodzi z <a href=\"https:\/\/kobietamag.pl\/czy-kolano-biegacza-to-tylko-problem-profesjonalnych-sportowcow\/\" target=\"_blank\">tej<\/a> strony.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boczny b\u00f3l w kolanie, kt\u00f3ry dokucza, pulsuje, ogranicza ruchy zgi\u0119ciowe w nodze to tzw. kolano biegacza. Jest to przypad\u0142o\u015b\u0107 powszechna szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b bardzo aktywnych fizycznie. Cz\u0119sto z powodu tej dolegliwo\u015bci cierpi\u0105 profesjonalni sportowcy np. d\u0142ugodystansowi biegacze. Jednak kolano biegacza dotyka nie tylko sportowc\u00f3w. Zobacz, co warto wiedzie\u0107. Co oznacza kolano biegacza? Kolano biegacza to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":373680,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-373674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","odd"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/373674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/comments?post=373674"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/373674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":373679,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/373674\/revisions\/373679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/media\/373680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/media?parent=373674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/categories?post=373674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kobieta.onlineservices.pl\/rest_api\/wp\/v2\/tags?post=373674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}